A hátsó comb izom („combhajlító” izom) több izomból áll, fő feladata a térd hajlítása. Az ülőgumó és a lábszárcsont között helyezkedik el.
Rosttípusa szerint rövidülésre, görcsösségre hajlamos, sokszor veleszületetten, alkatilag, egyénenként rövidebb. Egyre gyakoribb, hogy panaszt okoz. Sokat űlünk és mert a térd hajlítva az izom eredése és tapadása közelebb kerül egymáshoz.
A megfeszült izom önmagában is az alsó végtagba kisugárzó fájdalommal járhat, de a medence megbillentésével, a medence-ágyéki gerinc funkció kapcsolatára hatással derékfájást okozhat. Egyszerű járás, még inkább futás provokálhatja.
Az isiász-szerű tünetet figyelmes orvosi vizsgálattal könnyen lehet tisztázni, és más okoktól elkülöníteni. Önmagunk is gondolhatunk rá, ha a nyújtott lábunkat nem tudjuk kb. 60 fok fölé felemelni. (Persze ennek számos más oka is lehet!). Gyanús, ha valaki nem tud eléggé álláskor, vagy üléskor nyújtott lábbal előrehajolni.
A hamstring izom nyújtása, azoknál, akiknél alkatilag rövidült egész életre szóló feladat. Optimális lenne naponta pár percet nyújtást végezni, legalább hetente 3x. Különösen, aki sportol, különösen, aki fut, a bemelegítés kötelező része!
Lehet állva, ülve, hátonfekve és HELYTELENÜL.
Az interneten ezernyi gyakorlat található, többségük nem derékfájósoknak, nem „átlag” személyeknek való. Más a testedzés, fittness cél!
A gyakorlatok lényege a feszes izom „széthúzása”. Lehet egyszerű sztrecsing módszerrel. Vagy „szuper-sztrecsinggel”, melynél előbb végzett ellenállással szemben megfeszítés (4-5 másodperc, benn tartott levegő) után történik a nyújtás (kilégzéssel), ismétlés 5x.
Az ülve, különösen egyenes derékkal végezve, derékfájást okozhat.
