Medence hibás tartás és korrekciója
Leggyakoribb az előrebillent helyzet: kiterjedt derék, csípőtáji fájdalmakra hajlamosít.
Nehéz a korrekciója, több gyakorlatot kell végezni és utána figyelni a hétköznapi életben a jó tartás „megtartására”.
Jelszó: „behúzott hassal” állás/járás gyakorlása, megszokása. A jó hasizom tónus biztosítja a normális (vízszintes) medence tartást.
Javasolt gyakorlatok:
- Térdhajlítás
- Hasizom erősítés: hanyattfekve, hajlított térddel, saját hasizom megfeszítésével a derék (talajhoz) szorítása, lenyomása, 10 másodpercig 5x 10 ismétlés
- Farizom erősítés: Négykézláb helyzetben, hasat behúzva, megfeszítve, derék egyenes, a lábakat külön-külön váltva, hátra felemelve tartani 5 másodpercig, 1x
- Híd: hanyattfekve, hajlított térddel, kilégzésben a medence emelése 10-20x
- Csípő hajlító (horpasz) izom nyújtás
- Plank: megfeszített hassal és combizmokkal, nyomja fel magát és tartsa 60 másodpercig
