Nyakfájósok naponta végezzenek bemozgató gyakorlatot. Saját kezünkkel vezetve, ellenőrizve, minden irányban, a mozgásunk határáig, s ott egy kicsit „feszegetve”.
Nyak izom nyújtások
A nyaki fájdalmak oka vagy velejárója a nyakizmok görcsössége, ezért fontosak a nyújtógyakorlatok.
Leggyakoribb panasz a (felső) csuklyásizom (trapéziusz) fájdalmas görcse.
Ennek nyújtógyakorlatára van legtöbbször szükség. Végezhetjük egyszerű sztrecsinggel, „szuper-sztrecsinggel” és az alsó (!) csuklyásizom (trapéziusz) megfeszítésével (mint az erősítő gyakorlatot).
A nyak és váll rossz tartásához szinte mindig hozzájárul a mellizmok rövidülése, emiatt nyújtani kell!
Nyaki rossz tartás korrekciója
A leggyakoribb nyaki hibás tartás az „előrehajtott fej-nyak” tartás.
A korrekció és a jó tartási szokás jelszava: TOKÁSÍTÁS!
Lényege az áll „hátrahúzása”, vagy „behúzás” is kifejezi, amit csinálni kell.
A fej – nyak tartását végző legfontosabb izom a mély nyakhajlító csoport. A nyak „hasizmainak” is nevezzük, elölről támasztják a nyaki gerincet.
A mély nyakhajlító izmot erősíthetjük fekve is.
Nyaki gerinc tartásához szükséges további izomerősítések
A mély nyakhajlítók mellett a legfontosabb a lapocka összehúzó (stabilizáló) izom erősítése.
