Hogyan üljünk…
Mi történik, ha leülünk?
Megváltozik az optimális görbület, azaz elsimul a derekunknál lévő homorulat, sőt a nagyon gyakori túlmozgékony derekúaknál kifózisba megy át. Az ágyéki kifózis még előnytelenebb, mint a fokozott lordózis. Az üléskor sokkal nagyobb az ágyéki porckorongokra nehezedő nyomás, mint állva. Az izomzat nem bírja – fél óránál sem tovább- a gerinc tartását és a terhelés a gerinctartó szalagokra és a porckorongokra hárul. A szalagok vongálódása, megfeszülése igen fájdalmas, mély, idegesítő jellegű fájdalom. A porckorong összenyomódása miatt a gyűrű megfeszül, és fájdalmas. Az előbbi fájdalom tényezők védekező izomfeszülést váltanak ki, amely önmagában is fájdalmas.
A helyes ülés:
Az ülés magassága akkor ideális, ha a térdek kb. 90, csípők 90-100 fokban vannak hajlítva, a talpak leérnek a földre. Az ülő felület akkora legyen, hogy a széken hátra csúszva ne vágja az ülés a térdhajlatot. A szék támlája támassza meg a lapocka alsó csücskét. A háttámlának nagy szerepe van a derekunkra nehezedő nyomás csökkentésében. Épp ezért a derékrészen fontos, hogy a derekunk homorított helyzetben legyen megtámasztva. Fontos, hogy ülésnél az asztal is megfelelő magasságú legyen, azaz felhúzott váll és görbe hát nélkül az alkar kényelmesen legyen alátámasztva írás közben. A gyerekeknek olyan állítható gyerekszékeket ajánlanak a szakemberek, melyek a gyerek testmagasságához igazíthatók, így a növekedés minden fázisában biztosítja a helyes ülést.
A fejtartásunkra, válltartásra is figyelni kell. A monitor figyelésekor jellemző előre helyezett fejtartást kerülni kell, egyenes nyaktartásra korrigálva kell ülni.
A sok helyen hirdetett, javasolt, valójában (szerintem) nem megfelelő ülések:
A térdeplőszék: A derekat valóban tehermentesíti, de térdet tönkreteszi. Ezért csak rövid ideig használhat, normál székkel váltogatva alkalmazható. Ezért nem javasolom.
A nagy tornázós labdán való ülés. Az ülés bizonytalan, nincs derék támasztás, ezért csak rövid idejű ülésre alkalmas. Tudomásul kellene venni, hogy nem ülő, nem krumpli-pucolásra, vagy irodai munkára való, hanem torna eszköz.
A diner, egy levegővel telt ülőpárna. Ez hasonló funkciót tölt be, mint a labda, csak kisebb helyet foglal el. A bizonytalan ülés, a derék támasz hiányában nem javasolt. Szintén inkább gyógytorna eszköz.
A deréktámasztó, nagyon fontos és ez az igazi ülési „segédeszköz”!
Sajnos a székek többsége nem rendelkezik domború deréktámasztó felülettel, vagy nincs is támasztó háttámla rész, vagy kagylós. Azonban a csupán henger formájú támasztás nem megfelelő, nem elég, a derék teljes felületének megtámasztása, arra alkalmas méretű támasztás szükséges. Ez globális probléma az elterjedt huzamos irodai ülő munkában.
A hosszas ülés autóvezetéskor is globális probléma, szükséges a megfelelő deréktámasz. Emellett minumum óránként, kétóránként meg kell szakítani az utat, mozogiunk 5-10 percet.
